踏入秋季，氣候漸趨涼爽，身體容易出現一種說不出來的疲倦感，導致早上不願起床、白天上班上學不能提起精神，這種症狀為之「秋乏」，中醫師表示秋乏不理恐演變成感冒，現分享一系列秋乏應對措施讓大家補肺益氣。

Editor: zuki
Photo: 譽豐中醫

余尚豐醫師表示，中醫角度上暑為陽邪，最易耗氣傷精，漫長的暑期會帶給人體超常的消耗。而秋季適宜的溫度，使人體在秋季得以恢復、修整，這也是人體的保護性措施。秋氣主燥，燥熱之邪氣易傷氣血津液，故體虛的人士較易有「秋乏」現象，感到四肢無力、腸胃不適、氣管炎、皮膚敏感等症狀，可透過中藥、針灸、推拿及飲食調理改善。

「秋乏」症狀 1.四肢無力、神疲體倦

容易疲勞、憂鬱、精神恍惚；睡眠品質較差；整個身體似乎都被一種疲倦感所籠罩。中醫內科通過辨證施治，能夠針對個人的體質和症狀，制定合適的調理方案，幫助恢復身體的活力。

中藥：補氣藥如人參、黃耆，以及補血藥如當歸、紅棗，有助提高血液質量，改善疲勞感，增強氣力。

針灸：刺激氣海穴、足三里穴、合谷穴等，有助增強氣血，改善疲勞感。

推拿：中醫推拿可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，改善四肢的無力感。

飲食調理：建議選擇補氣養血食物如紅棗、桂圓等，達補血安神之效。

「秋乏」症狀 2.腸胃不適

腸胃症狀如食慾減退、腹脹、腹痛或腹瀉往往與季節變換、飲食習慣的改變以及氣候的變化有關。腸胃是吸收營養的主要器官，腸胃不適容易引至中氣不足、胃腸虛寒等，需及早進行調理。

中藥：健脾藥如白術、茯苓、山藥，以及理氣藥如香附、檀香有助調理腸胃氣機，減少腹脹感。

針灸：刺激足三里穴、中脘穴、內關穴等，幫助調整腸胃功能。

飲食調理：建議選擇易消化和能夠促進消化的食物如小米粥、燕麥粥或水果等，補充纖維、調理腸道，達滋養脾胃之效。

余尚豐醫師分享一系列應對秋乏措施。

「秋乏」症狀 3.氣管不適、鼻敏感

喉嚨癢、咳嗽、流鼻水、打噴嚏，由於氣候變化、空氣中的過敏原增多，或是季節性流感的影響而加重。

中藥：清熱解毒藥如金銀花、菊花，健脾益肺藥如白術、黨參，增強脾胃功能，提高身體免疫力。

針灸：刺激肺俞穴、大椎穴，幫助調整身體的氣血運行，緩解呼吸道的症狀。

推拿：通過特定的推拿手法可以促進氣血循環，改善肺部功能。

飲食調理：建議選擇潤肺、清熱的食物如梨、蜂蜜、白蘿蔔等，達潤肺止咳之效。

「秋乏」症狀 4.濕疹、皮膚敏感

入秋後天氣轉涼且乾燥，容易影響皮膚屏障功能，導致濕疹加重，而且氣溫變化可能影響免疫系統，使皮膚更易發炎。

中藥：清熱解毒藥如金銀花、連翹能清除體內熱毒，減輕皮膚炎症

針灸：通過刺激曲池穴、內關穴，調理身體的氣血和陰陽平衡。

飲食調理：建議選擇有助於清熱解毒和健脾的食物如綠豆、薏仁等，有助舒緩濕疹皮膚的乾燥及痕癢。

同場加映：醫師食療湯水

1.蓮子百合豬腱湯

功效：健脾養心、祛濕益腎

材料：蓮子 2 両、芡實 2 両、百合 2 両、淮山 2 両、陳皮 4 錢、蜜棗 1 顆、豬腱 1 斤

秋乏

功效：健脾化濕、潤肺生津

材料：淮山 2 両、扁豆 2 両、生熟薏米 2 両、南北杏各 6 錢、沙參 10 錢、瘦肉半斤

做法：

1. 所有藥材洗淨備用

2. 肉類汆水備用

3. 所有材料加清水煮滾，用小火煲 1.5 至 2 小時

4. 加鹽調味